2014年06月30日

体重： 78.3kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯1膳、鶏手羽元ソテー、鰹たたき、ナムル（もやし、人参、ピーマン）トマト
夕食： ご飯1膳、白身魚フライ、海老フライ、コロッケ1個、紅生姜天ぷら、サラダ（トマト、胡瓜、赤パプリカ、レタス）
間食： カフェオレ2杯
運動：
【メモ】
夜77.8kg　お通じ3回　生理6日目

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誤差の範囲内

78kg台で今月を終わってしまった。

2014年06月29日

体重： 78.4kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カフェオレ1杯、フレンチトースト、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 外食　イタリアン　前菜（焼き野菜、オムレツ、ポークロースト、サラダ）フォカッチャ、冷製カッペリーニ半分、海鮮ラザニア半分、グレープフルーツジュース
夕食： ご飯1膳、豚もも肉と茄子の味噌炒め、厚揚げ1個（生姜）もずく酢（ちりめんじゃこ、胡瓜）
間食： カフェオレ1杯、チョコレート3粒
運動：
【メモ】
夜79.5kg　お通じ0回　生理5日目

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行きつけのお店が16年の歴史を閉じる。
結婚前からお世話になった。
ありがとうございました。

2014年06月28日

体重： 77.1kg ／[体脂肪：36％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　焼き飯、沖縄そば（インスタント）
夕食： 餃子、オールフリー1本
間食： カフェオレ2杯、野菜ジュース1杯、フランボワーズとチョコレートのムース
運動：
【メモ】
夜79.1kg　お通じ1回　生理4日目

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雨が降ると思って、実家までウォーキング。
昼食後、弟一家が合流。姪っ子がお兄ちゃんのケーキを欲しがり、ガン見初めて見る反応にパパもママもびっくり。もう大きくなったんだね＾＾
帰り、弟に車で送ってもらったら、実家に傘を忘れてしまった

今日は朝から2kgも増えてしまった

2014年06月27日

体重： 77.8kg ／[体脂肪：36％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯1膳、茶碗蒸し、鶏レバー煮、焼き野菜（椎茸、ピーマン、南瓜）トマト、胡瓜
夕食： ご飯1膳、白身魚南蛮漬け、揚げ出し豆腐、サラダ（トマト、胡瓜、レタス）
間食： カフェオレ2杯、ポテトチップス3掴み、濃厚豆乳プリン1個、ダクワーズ1個
運動：
【メモ】
夜77.9kg　お通じ4回　生理3日目

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激増
生理で増えたのもあるけどちょっと増え過ぎ

朝、ウォーキングに行こうと思ったら雨が。
すっかりやる気をそがれてしまった。
いかん、いかん明日は傘もって出かけるぞ

2014年06月26日

体重： 75.9kg ／[体脂肪：36％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： ご飯1膳、インスタント参鶏湯、ソーセージ
夕食： パスタ（ベーコン、トマト缶、ゴーヤ、パプリカ、エリンギ、玉葱、大蒜）
間食： カフェオレ1杯、抹茶ダクワーズ1個
運動：
【メモ】
夜77.8kg　お通じ1回　生理2日目

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風邪が一向によくならない。

2014年06月25日

体重： 75.7kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　野菜カレー、鶏唐揚げ、トマト、レタス
夕食： ご飯1膳、ゴーヤチャンプルー（豚肉、木綿豆腐、卵、パプリカ）
間食： カフェオレ2杯、珈琲ゼリー、ジェラート、ダクワーズ1個
運動：
【メモ】
夜76.8kg　お通じ2回　生理1日目

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間食多すぎたな・・・。

2014年06月24日

体重： 75.9kg ／[体脂肪：37％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯1膳、味噌汁（油揚げ、しめじ、葱）ほっけ開き半分、野菜炒め
夕食： ご飯1膳、金目鯛の西京焼き、揚げ出し豆腐、サラダ（トマト、胡瓜、レタス、若布）
間食： カフェオレ3杯、大手まんぢゅう1個、チョコレート1粒
運動：
【メモ】
夜76.8kg　お通じ3回

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久しぶりの75kg台＾＾
続くといいけどなぁ

今日は旦那を見送りがてら、10分ほど離れた公園に散歩。

2014年06月23日

体重： 76.7kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯1膳、味噌汁（えのきだけ、厚揚げ、葱）かつおたたき（茗荷、生姜）ゴーヤチャンプルー
夕食： ご飯1膳、ピーマン肉詰め、サラダ（ミックスビーンズ、海藻ミックス、レタス、胡瓜、トマト）
間食： カフェオレ2杯、大手まんぢゅう1個
運動：
【メモ】
夜77.1kg　お通じ3回

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キープ

まだ夏風邪がすっきりしない。
内科では喉の調子は良さそうだと言われたが、郵便局に行く以外は運動しなかった。
今頃、年賀はがきの当たり券を持って行った。

2014年06月22日

体重： 76.7kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、フレンチトースト、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 外食　煮魚定食（ご飯1膳、味噌汁、豆腐、黒メバル煮つけ、タコと胡瓜の酢の物）
夕食： ご飯1膳、インスタント和風スープ、厚揚げ1個（生姜）じゃこおろし
間食： 中華杏仁味のソフトクリーム、アイスコーヒー、カフェオレ2杯、パイクッキー1個
運動：
【メモ】
夜77.7kg　お通じ3回

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昨日、映画を控えたため、少し元気になって朝からお出かけ。
お昼の定食はお気に入りの店。
煮魚定食が品切れじゃなくてよかった。
でも昼たっぷり食べたから夜は控えめにしよう。

久しぶりに夫婦でカフェに入った。
（最近、セブンカフェとか、家で淹れて飲むことが多い）なんだか新鮮だったな。

2014年06月21日

体重： 77.3kg ／[体脂肪：35％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 中食　ミックスサンド、キリンメッツコーラ１本
夕食： ご飯1膳、てっさ、揚げ出し豆腐、野菜炒め（おかずは全部中食）
間食： カフェオレ1杯、クッキー2個
運動：
【メモ】
夜77.5kg　お通じ0回

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風邪が未だすっきりせず、ほとんど寝て過ごしてしまった。

2014年06月20日

体重： 77.1kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯1膳、インスタント参鶏湯、鯵塩焼き、焼き野菜の肉味噌かけ（ピーマン、茄子）
夕食： ご飯1膳、回鍋肉風炒め物、揚げ出し豆腐
間食： カフェオレ2杯、ジェラート（マンゴー）アーモンド15粒、ポテトチップス3掴み
運動：
【メモ】
夜77.9kg　お通じ2回

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風邪が治りかけだけどつらい

明日は弟一家が実家に来るので自宅でゆっくりしておく。うつしたらあかんもんね。

2014年06月19日

体重： 78.4kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 冷やし中華（卵、人参、エリンギ、ピーマン、鶏酒蒸し）
夕食： ご飯1膳、和風オムレツ（パプリカ、玉葱、エリンギ、合挽ミンチ）サラダ（トマト、胡瓜、レタス）
間食： カフェオレ2杯、濃厚チーズケーキ、のど飴
運動：
【メモ】
夜77.7kg　お通じ3回

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風邪でしんどい・・・。
体重がずしりと重い・・・。

2014年06月18日

体重： 77.3kg ／[体脂肪：35％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 牛肉入りきんぴら、インスタントミネストローネ
夕食： パスタ（ベーコン、トマト、人参、茄子、エリンギ、玉葱）
間食： ポテトチップ1袋、カフェオレ1杯
運動：
【メモ】
夜79.1kg　お通じ1回

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風邪をこじらせほとんど寝ていた。
薬、効いてるかなぁ・・・。
どうも先週、甥っ子から貰ってしまったらしい。
昼食が作れず、残り物整理。
やけ食いにポテチを1袋空けてしまった。

2014年06月17日

体重： 76.6kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　玄米ご飯おにぎり2個、鰯3尾、トマト、レタス、胡瓜
夕食： ご飯1膳、牛肉入りきんぴら（人参、白滝）キャベツサラダ
間食： カフェオレ2杯、ビスコッティ1個、チョコレート2粒
運動：
【メモ】
夜78.4kg　お通じ０回

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風邪を引いてしまった。
病院に行って薬をもらう。
夕方から鼻水が・・・。

2014年06月16日

体重： 76.5kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、ヨーグルト1個、バナナ1/2本、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯1膳、ミネストローネ、鶏酒蒸し、野菜炒め（もやし、人参、にら）
夕食： ご飯1膳、チキンカツ、紅生姜天ぷら、ポテトサラダ（人参、胡瓜、玉葱、卵）
間食： カフェオレ2杯、チョコレート2粒、河内晩柑1個、シュークリーム1個
運動：
【メモ】
夜77.1kg　お通じ2回

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休日の遊び疲れで今日はウォーキングせず。
雨は降らないけど蒸し暑い。

2014年06月15日

体重： 77.1kg ／[体脂肪：35％]
朝食： カフェオレ1杯、フレンチトースト、苺５粒、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 外食　イタリアン　前菜、フォカッチャ、冷製カッペリーニ、グレープフルーツジュース
夕食： ご飯1膳、鮭、明太子
間食： カフェオレ1杯、ポテトチップ3掴み、チョコレート2粒
運動：
【メモ】
夜　お通じ2回

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2014年06月14日

体重： 76.6kg ／[体脂肪：35％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 外食　カツ飯、味噌汁
夕食： ご飯1膳、Lチキ、ゲンコツコロッケ半分、ゲンコツミンチカツ1個、サラダ（トマト、胡瓜、レタス、海藻ミックス）
間食： カフェオレ1杯、ホットコーヒー1杯、クッキー4個
運動：
【メモ】
夜87.7kg　お通じ1回

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官兵衛人気に押され、加古川の鶴林寺に行ってきました。

2014年06月13日

体重： 77.5kg ／[体脂肪：36％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯1膳、野菜味噌汁、鰆塩焼き、ほうれん草胡麻和え
夕食： 外食　中華料理　天津飯1/3、海鮮あんかけ麺半分、餃子２個、唐揚げ１個（キャベツ）
間食： 葛饅頭1個、パルム1個、チョコレート2粒、カフェオレ2杯
運動：
【メモ】
夜　お通じ３回

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夜映画に行くので家で家事をしようかと思っていたのだが、実家の母からヘルプの電話。
甥っ子が昨日、高熱を出し、保育園に行けないとのこと。買い物を頼まれ、実家へ。
実家へ着いてみると、甥っ子は薬が効いて元気いっぱい４月から公立の保育所に行くようになってしょっちゅう風邪やなんや罹っている。
薬なんてすっかり飲みなれている。母と「これは褒めていいのか、悲しんでいいのか・・・」と話していた。途中、義妹から電話で様子を聞いてきたが、元気いっぱいでご飯もおやつも完食と言ったら驚いていた。早く治れよ

2014年06月12日

体重： 78.0kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯1膳、アジフライ、紅生姜天ぷら、野菜味噌汁
夕食： パスタ（ベーコン、トマト缶、アスパラガス、パプリカ、茄子、エリンギ、玉葱）
間食： カフェオレ2杯、オレンジ1個、チョコレート2粒
運動：
【メモ】
夜　お通じ3回

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激増

しかもほとんど運動していない。

2014年06月11日

体重： 76.8kg ／[体脂肪：36％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　親子丼、味噌汁（若布、庄内麩）小松菜煮びたし（エリンギ、油揚げ）
夕食： 外食　ロシア料理　前菜（サーモン、イクラ、玉葱マリネ、ピクルス）焼きピロシキ、ボルシチ、チキン香草チーズ焼き（マッシュポテト）ジャムティー（イチゴジャム、バラジャム）アイスクリームブルーベリーソースかけ
間食： カフェオレ２杯、カップケーキ、チョコレート１粒、マカロン１個
運動：
【メモ】
夜79.0kg　お通じ2回

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昼の親子丼と夜の外食で体重が急増

2014年06月10日

体重： 76.9kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　冷やし中華（卵、鶏酒蒸し、もやし、胡瓜、人参、ピーマン）
夕食： ご飯1膳、豚肉ともやし・キャベツのタジン鍋蒸し、厚揚げ1個
間食： カフェオレ2杯、抹茶最中、チョコレート1粒
運動：
【メモ】
夜77.2kg　お通じ1回

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今日はウォーキングできず。

2014年06月09日

体重： 77.2kg ／[体脂肪：35％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯1膳、味噌汁（油揚げ、豆腐、えのき）かつおのたたき（生姜）千切りサラダ（胡瓜、大根）
夕食： ご飯1膳、はも湯引き、サーモン刺身、大根千切り、紅生姜天ぷら、
間食： カフェオレ2杯、ダクワーズ1個
運動：
【メモ】
夜　お通じ1回

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変わらず

体脂肪率がアップしてしまった。

2014年06月08日

体重： 77.2kg ／[体脂肪：32％]
朝食： カフェオレ1杯、フレンチトースト、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 玄米ご飯1膳、エビチリ、牡蠣フライ3粒、サラダ（トマト、レタス）
夕食： ご飯1膳、味噌汁（しめじ、若布）〆サバ、厚揚げ1個（生姜）じゃこおろし、もずく酢
間食： カフェオレ1杯、チョコレート1粒、ダクワーズ1個
運動：
【メモ】
夜78.3kg　お通じ0回

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今日は家でのんびり。

2014年06月07日

体重： 76.6kg ／[体脂肪：35％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 外食　インド料理　ナン、ターメリックライス、ほうれん草と小海老のカレー、マトンのカレー、シシカバブ、タンドリーチキン、サラダ、ラッシー
夕食： トースト１枚、ケンタッキー・フライド・チキン骨付き胸１ピース、骨なし１ピース、ポテトフライ、サラダ（トマト、胡瓜、レタス）野菜ジュース
間食： カフェオレ２杯、大山ジャージー牛乳のカスタードパン半分、レモネード半分
運動：
【メモ】
夜78.4kg　お通じ３回

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今日はお出かけでよく歩いた。
大阪で久しぶりのインドカレーを食べたけど、
ナンが地元のネパール料理屋さんのほうが美味しいかな・・・と思ってしまった。
でもスパイス満点で汗が吹き出し、元気になりました

2014年06月06日

体重： 77.2kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： ラーメン（キャベツ、卵）
夕食： ご飯１膳、肉入りきんぴら、〆サバ、じゃこおろし、大根葉のじゃこ炒め
間食： カフェオレ２杯、サーターアンダギー、チョコレート２粒
運動：
【メモ】
夜76.8kg　お通じ2回

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今日はウォーキングせず。
実家にも行かなかった。

2014年06月05日

体重： 76.9kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　鯵梅風味丼、味噌汁（若布、豆腐）トマト、ブロッコリー
夕食： パスタ（ベーコン、トマト、ズッキーニ、茄子、エリンギ、パプリカ、大蒜）
間食： カフェオレ2杯、チョコレート3粒、サーターアンダーギー2個、ポテトチップ2掴み
運動：
【メモ】
夜　お通じ3回

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今日はよく歩いた。

2014年06月04日

体重： 77.0kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、苺７粒、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯１膳、豚汁、鯵塩焼き（大根おろし）ナムル（人参、ほうれん草）
夕食： ご飯１膳、肉入りきんぴら、冷奴（生姜、鰹節）サラダ（トマト、レタス、胡瓜、海藻ミックス、ミックスビーンズ）
間食： カフェオレ２杯、チョコレート２粒、かるかん１切れ
運動：
【メモ】
夜　お通じ２回　生理終わり

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誤差かもしれないけど嬉しい。

今日から梅雨入り。

2014年06月03日

体重： 77.1kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、苺７粒、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： ラーメン（卵、キャベツ）
夕食： ご飯１膳、刺身（かつお、鯛、ハマチ、マグロ）肉入りきんぴら（牛肉、人参、牛蒡、糸こんにゃく）
間食： カフェオレ１杯、柚子ソーダ、かるかん２切れ
運動：
【メモ】
夜78.4kg　お通じ2回　生理7日目

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昼間、ぐったりして実家にも顔出せず。
後で母に「来れない時は11時までに連絡ちょうだいね」と言われてしまった。

2014年06月02日

体重： 78.0kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カフェオレ1杯、トースト１枚、バナナ1/2本、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 実家にて　ご飯１膳、味噌汁（油揚げ、葱、若布）鰆塩焼き、野菜炒め（豚肉、もやし、人参、ピーマン）
夕食： ご飯１膳、白身魚フライ、紅生姜天ぷら、ポテトサラダ（ジャガイモ、人参、玉葱、胡瓜、卵）塩昆布
間食： カフェオレ２杯、葛桜、甘夏半分、チョコレート１粒
運動：
【メモ】
夜78.2kg　お通じ２回　生理6日目

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ウォーキングが眠気に襲われ出来ず。
運動不足だなぁ・・・。

2014年06月01日

体重： 77.5kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カフェオレ1杯、フレンチトースト、苺７粒、ヨーグルト1個、野菜ジュース
昼食： 外食　洋食　煮込みハンバーグ、海老フライ、白身魚フライ、ハム、サラダ、ナポリタン、ご飯、漬物
夕食： ご飯１膳、明太子、鮭、厚揚げ（生姜、鰹節）ピーマンじゃこ炒め
間食： アイスカフェオレ1杯、チョコレート2粒、シフォンケーキ2口
運動：
【メモ】
夜　お通じ1回　生理5日目

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隣町まで出かけたけど暑かった。

ダイエットProf

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