まさよめさんの日記 - ダイエットの町

2011年02月28日

体重： 74.5kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：ラーメン（卵、エリンギ、キャベツ）
夕食：豌豆ご飯1膳、味噌汁（小松菜、薄揚げ）白身魚のフライ、竹輪天ぷら、紅生姜天ぷら、菜の花胡麻辛子和え
間食：カフェオレ2杯、チョコレートタルト1切れ、プリン1個
運動：自転車30分くらい、歩いて買い物30分くらい、ウォーキング45分くらい
【メモ】
夜74.6kg

昨日運動が少なかったせいで体重が増えてしまった。

生理も近い。精神的に参ってしまいそう・・・。
今月も今日で終わり。明日からも頑張ろう。

2011年02月27日

体重： 73.9kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、ダノンヨーグルト1個
昼食：ご飯1膳、天ぷら（竹輪、茄子、紅生姜、玉葱）味噌汁（薄揚げ、小松菜）
夕食：ご飯1膳、鮭1切れ、明太子、野菜炒め（キャベツ、人参、エリンギ、小松菜、もやし）天ぷら（さつま芋）
間食：カルピス1杯、プリン半分
運動：歩いて買い物20分
【メモ】
夜75.3kg

体重は少し減った。
でもあまり運動せず・・・。

夕食後も体重がどんと増えてしまった

2011年02月26日

体重： 74.5kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、苺3粒
昼食：外食　ギリシア料理　サラダ、ムサカ、ピタパン、デミタスコーヒー1杯、デザート
夕食：カレーライス、ツナサラダ（ツナ、わさび菜、水菜）
間食：カフェオレ1杯、ガナッシュ2粒、コーヒー1杯（ミルク）おかき3枚
運動：街を歩く1時間くらい、自転車20分くらい
【メモ】
夜74.5kg

やはりかなり体重

2011年02月25日

体重： 73.3kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺1粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：牛スジ丼、ナムル（小松菜、人参、もやし）
夕食：カレーライス、ツナサラダ（ツナ、水菜、わさび菜）
間食：カップ麺、パスタ、ソフトクリーム1個、サンフルーツ1個、小饅頭3個、カフェオレ3杯
運動：街を歩く30分くらい、自転車20分くらい
【メモ】
夜75.9kg

満腹中枢壊れたような猛烈な空腹感に襲われ、カップ麺だけでなくパスタを200gくらいゆでて食べてしまった

せっかく昨日より体重が減っていたのに、夕食後の体重の恐ろしさ

肝に銘じておこう。
今日は久しぶりに母とスーパー銭湯へ。

2011年02月24日

体重： 73.6kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺1粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：ラーメン（キャベツ）
夕食：外食　ジェノベーゼのパスタ、ペスカトーレ、野菜ジュース、カプチーノ
間食：カフェオレ2杯、ショートブレッド1枚、アーモンドチョコレート5粒、八朔1個
運動：自転車30分くらい、街を歩く40分くらい
【メモ】
夜74.1kg

体重は少し下がったが、間食に走りがち

生理が近いのか少しメンタルが不安定

2011年02月23日

体重： 74.1kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン2個、バナナ1本、苺1粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：実家にて　牛スジ蒟蒻丼、味噌汁
夕食：ご飯1膳、和風オムレツ（卵、合挽肉、じゃが芋、人参、玉葱、エリンギ）サラダ（レタス、胡瓜、トマト、わさび菜）
間食：カフェオレ2杯、阿部川餅3個、ザボンカステラ1切れ
運動：街を歩く1時間20分、ウォーキング20分
【メモ】
夜73.9kg

またしても74kg台

今日は実家まで歩いた。また近くのスーパーまで早足で歩いた。
久しぶりの1万歩超。
今日は下痢気味。昨日の過食が祟ったのだろうか？

2011年02月22日

体重： 73.7kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺1粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：ハヤシライス、サラダ
夕食：パスタ（ベーコン、トマト、大葉、大蒜）
間食：ミニ豚まん4個、ラーメン（キャベツ、卵）カフェオレ3杯、チョコレートタルト1切れ、八朔1個
運動：自転車30分くらい、ウォーキング45分くらい
【メモ】
夜74.8kg

体重アップ・・・

しかもなんとなく過食に走ってしまった

先日ぶかぶかに思えたジーンズがきついような気がする

2011年02月21日

体重： 72.8kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、苺3粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：ワンタン麺（卵、キャベツ）
夕食：牡蠣ご飯1膳、味噌汁（薄揚げ、じゃが芋、しめじ、エリンギ）白身魚フライ、海老団子フライ2個、紅生姜天ぷら、サラダ（レタス、胡瓜、トマト）
間食：カフェオレ2杯、フルーツロール1個、ちぎり餅10個、はっさく1/2個
運動：自転車40分くらい
【メモ】
夜75.0kg

体重が減っていたが、理由が分からず

喜んでいいのか・・・。
ここのところ運動不足気味。
歩数計で１千歩くらいしかなかった。
夜は体重増え過ぎ。ちょっと気合いが足りないかな。

2011年02月20日

体重： 75.1kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、イングリッシュマフィン1個、バナナ1本、苺3粒
昼食：外食　ガレット（卵、ハム、チーズ、ホワイトソース）豚肉のビール煮込み、野菜スープ、コーヒー1杯（ミルク）
夕食：牡蠣ご飯1膳、豚肉と野菜のタジン鍋蒸し
間食：カフェオレ2杯、苺タルト1個、チョコレート3粒、カステラ1切れ
運動：自転車1時間くらい
【メモ】
夜73.8kg

まさよめ夫とフランス人シェフが営むお店へ。
美味しかったけどまさよめ夫にはボリュームが足りなかったみたいです。
今朝は体重が増えすぎた。

2011年02月19日

体重： 73.8kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ１杯、イングリッシュマフィン1個、ダノンヨーグルト1個、バナナ1本
昼食：外食　ピリ辛豚骨ラーメン、餃子1人前、浅漬け胡瓜
夕食：ご飯1膳、明太子、味噌汁（薄揚げ、じゃが芋、人参、しめじ）たくあん
間食：カフェオレ2杯、チョコシュー半分、フルーツロールケーキ1個、みかん1個
運動：自転車20分くらい、街を歩く1時間くらい
【メモ】
夜76.1kg

今日はすごく眠たかった・・・。
外出先でまさよめ夫に「一駅歩こうか」と言われても応じることができず、電車でうとうと。
昼寝も夜まで爆睡

2011年02月18日

体重： 73.8kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺2粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：中食　お好み焼き
夕食：ご飯1膳、牛カルビソテー3枚、厚揚げ1枚、野菜炒め（キャベツ、もやし、人参）トマト1個
間食：カフェオレ2杯、豚まん1個、カステラ1切れ、ハッピーターン1枚、午後の紅茶レモンティー1杯
運動：自転車1時間くらい
【メモ】
夜74.3kg

今日は月1度の通院日。
二度寝はできず、朝から自転車を走らせる。
でもウォーキングは時間がなくできなかった

2011年02月17日

体重： 73.1kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺2粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：実家にて　鍋焼きうどん（うどん、餅1個、かき揚げ、しいたけ2枚、しめじ、えのき、葱）
夕食：ボンゴレビアンコ、サラダ（レタス、胡瓜、トマト）
間食：カフェオレ2杯、はっさく1個、金柑5個、煉り切り1個
運動：自転車30分くらい、街を歩く30分くらい
【メモ】
夜74.3kg

久しぶりに体重が下がった

でも今日はちょっと食べ過ぎたかな

お天気が気になってウォーキングもしなかったし・・・。

2011年02月16日

体重： 74.2kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺5粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：外食　オムライス、サラダ、スープ、コーヒー（ミルク）
夕食：外食　冷やし海老天おろしうどん
間食：カフェオレ1杯、菓子パン1個、みかん1個、コアントローガナッシュ3粒
運動：街を歩く50分くらい、自転車20分くらい
【メモ】
夜73.5kg

昼は友達と久しぶりにカラオケ、夕方はまさよめ夫と映画を観に出かける。
楽しかった。
朝は体重が増えていたが、ジーンズが少し緩くなったような気がする。

2011年02月15日

体重： 73.8kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺1粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、カレースープ、野菜炒め（キャベツ、ソーセージ、玉葱、人参）
夕食：ご飯1膳、鰆塩焼き（大根おろし）野菜胡麻和え（もやし、人参、ほうれん草）大根葉の炒め物（ちりめんじゃこ）
間食：カフェオレ2杯、九十九島せんぺい1枚、みかん1個、フルーツケーキ1切れ
運動：ウォーキング40分くらい、自転車20分くらい
【メモ】
夜75.4kg

今日も旅行疲れか昼近くまで眠ってしまった。
夕方母と久しぶりに歩く。
夕食を少し食べ過ぎたせいか、体重がどんと増えてしまった

2011年02月14日

体重： 73.9kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺1粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1/2膳、お好み焼き1枚、明太子1腹
夕食：ご飯1膳、味噌汁（薄揚げ、人参、じゃが芋、葱、蒟蒻）白身魚フライ、うずら卵フライ、サラダ（レタス、トマト、胡瓜、胡麻ドレッシング）
間食：チョコレート3粒、九十九島せんぺい2枚、みかん1個、カフェオレ3杯
運動：自転車30分くらい
【メモ】
夜74.7kg

体重が74

を割っていた

しかし今日は朝、雪が降る前にウォーキングしそびれて、ほとんど歩いていない

明日は道、凍っていないかな・・・。
心配だ。
これから少しずつ減っていくようにしよう。
実家の母も1年間で1

ほど減ったらしい。
見習おう

2011年02月13日

体重： 74.4kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1本、ダノンヨーグルト
昼食：外食　ハンバーガー、フレンチフライ、コーヒー（ミルク）
夕食：ご飯1膳、味噌汁（豆腐、わかめ、葱）明太子、カキフライ3個、海老の変わり揚げ2個、トマト、レタス
間食：九十九島せんぺい1枚、湯せんぺい2枚、チョコレート3粒、カフェオレ1杯
運動：街を歩く30分くらい、自転車30分くらい
【メモ】
夜75.1kg

昨日、長崎旅行から帰ってきた。
ランタンフェスティバルでずいぶん歩いたけど、がっつり食べた（佐世保バーガー、皿うどん、ちゃんぽんなど）ので今朝の体重はかえって増えている

またこれから頑張ろう

2011年02月12日

体重：－kg
朝食：外食　コーヒー1杯、オレンジジュース1杯、トースト1枚、ゆで卵、サラダ
昼食：外食　長崎ちゃんぽん
夕食：外食　佐世保バーガー1/2個、フレンチフライ、長崎皿うどん1/2杯、春巻き1本、カプチーノ3杯
間食：柿の葉寿司3個、幕の内弁当半分、チョコレート3粒
運動：長崎市内観光
【メモ】

長崎2日目。
お寺回りやランタンフェスティバル会場を見て回る。
亀山社中に行こうと張り切って、坂を上がり、行列に並んだら携帯に電話が・・・。
なんと夜行バスが運休になってしまった。
あわてて長崎駅へ戻り、JRで帰る手はずを整えることになった。
もう一度、夜の長崎を楽しめると思っていたので、まさよめ夫とともにちょっとがっかりした。
でも旅行中、よく歩きました。

2011年02月11日

体重：－kg
朝食：外食　カプチーノ3杯、ピザトースト、サラダ
昼食：外食　生姜焼き定食（生姜焼き、ご飯1膳、うどん、サラダ、昆布佃煮）
夕食：外食　上箱寿司、お吸い物
間食：試食のカステラ2かけ、チョコレート3粒
運動：長崎市内観光
【メモ】

昨夜の大阪発のバスに乗り、朝長崎に着いた。
いつも朝、体重を量っているので量らないとなにか忘れ物したみたい

長崎市内をランタンフェスティバル会場中心に回る。
結構、歩いたが疲れなかった。

2011年02月10日

体重： 73.6kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺3粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：
夕食：
間食：
運動：
【メモ】
夜

今日はすっきり起きられた。
今日の夜から長崎旅行に出かける。
13日の昼に帰ってきます。
しばらく記録休みます。

2011年02月09日

体重： 74.2kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺5粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、粕汁、鮭1切れ
夕食：ラーメン（卵、焼き豚、もやし、人参、キャベツ、葱）
間食：カフェオレ4杯、伊予柑1/2個、ブッセ1個、みかん1個
運動：自転車20分くらい、ウォーキング40分くらい
【メモ】
夜74.6㎏

増えてしまった。
朝、一度はちゃんと起きられたのに惰性で眠ってしまい、運動量増加とはならず。

2011年02月08日

体重： 73.5kg ／[体脂肪：34％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺5粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：カップ焼きそば、餅2個
夕食：野菜カレー（牛ひき肉、茄子、玉葱、ピーマン）
間食：りんご1/2個、カフェオレ2杯、アーモンドクッキー2個、ミニ豚まん2個、丸ぼうろ1個
運動：自転車30分くらい
【メモ】
夜75.0㎏

土日に出歩いた疲れが溜まったのか、すっきりと起きられず、昼過ぎまでうとうとしてしまった。
雨が心配でウォーキングもせず、とてもダイエットしているとは言えないなぁ。
間食多し、夕食もカレーでいつもより食べ過ぎた。

2011年02月07日

体重： 74.1kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン2個、バナナ1本、苺2粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：トマトリゾット（チーズ）
夕食：ご飯1膳、味噌汁（じゃが芋、玉葱、エリンギ、人参）白身魚フライ、うずら卵串揚げ、紅生姜天ぷら、サラダ（トマト、レタス）
間食：うぐいす餅1個、桜餅1個、伊予柑1/2個、りんご1/2個、カフェオレ2杯、黒糖カステラ5粒
運動：街を歩く45分くらい、自転車40分くらい
【メモ】
夜74.0㎏　生理終わり

今日はなんとなく家に引きこもりがち。
昼から気を取り直して実家に行ったが、なんとなく気乗りしない。
母が午前中に往復1時間ほど歩いて病院にいっていたこともあり、今日は母とウォーキングもなし。
まさよめ夫とも喧嘩しそうになって、気分が落ち込みがち、

2011年02月06日

体重： 74.3kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1本、チーズ1切れ
昼食：外食　モダン焼き半分、明石焼き1人前（10個）
夕食：もかむす3個、蒟蒻ラーメン
間食：丸ぼうろ1個、カプチーノ1杯、サンドイッチ1組、カフェオレ1杯、みかん1個
運動：自転車20分くらい、街を歩く30分くらい
【メモ】
夜75.4㎏　生理7日目

今日はまさよめ夫と明石へ東海道五十三次の版画を観に出かけた。
明石の駅で「もかむす」というもなかの皮におむすびが挟まっているものを買う。
今日は異常に眠かった。
あまり運動できていません・・・。
それにまた体重が増えてます。

2011年02月05日

体重： 74.1kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、トースト1枚、バナナ1本、苺4粒、ダノンヨーグルト1個
昼食：外食　インドカレー（ほうれん草と海老、マトン）ナン、ターメリックライス、チキンティカ、シシカバブ、サラダ、チャイ1杯
夕食：ご飯1膳、うどん1玉、鮭1切れ、明太子半腹、胡瓜ぬか漬け
間食：カプチーノ1杯、キウイみかんジュース、丸ぼうろ、チーズケーキ1切れ
運動：自転車20分くらい、街を歩く1時間くらい
【メモ】
夜75.0kg　生理6日目

朝起きられず、まさよめ夫に起こされる。
今日は大阪でインドカレーを食べて、京都へ。
体重が増え続けている。気をつけないと。

2011年02月04日

体重： 73.5kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺4粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：実家にて　炊き込みご飯1膳、牛肉とごぼうの炒め煮、発芽大豆の浸し豆風、ほうれん草お浸し（胡麻）
夕食：トマトソースのパスタ（エリンギ、ベーコン、玉葱、大蒜）サラダ（トマト、胡瓜、レタス）
間食：クッキー2枚、カフェオレ3杯、ポテトチップ1掴み、牛肉コロッケ1個、チーズケーキ1切れ
運動：自転車20分くらい、街を歩く30分くらい、ウォーキング45分くらい
【メモ】
夜74.9kg　生理5日目

朝、一度起きてまさよめ夫を送り出すまではいいのだが、そのあとまた二度寝してしまった。
今日は間食が止められなかった。

2011年02月03日

体重： 73.7kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺4粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：実家にて　炊きこみご飯、味噌汁（わかめ、大根）厚揚げ2切れ、ほうれん草お浸し（胡麻）
夕食：サラダ巻1本、味噌汁（わかめ、豆腐、エリンギ、葱）鰯竜田揚げ5尾
間食：カフェオレ2杯、チーズケーキ1切れ、金鍔1個、伊予柑1/2個、飴4粒
運動：自転車30分くらい、街を歩く15分くらい、ウォーキング50分くらい
【メモ】
夜74.7kg　生理4日目

またしても二度寝してしまう。
今日は間食が多いかな・・・。

2011年02月02日

体重： 74.2kg ／[体脂肪：32％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン2個、バナナ1本、苺5粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：実家にて　十五穀米ご飯1膳、味噌汁、鮭、ナムル（ほうれん草、もやし）
夕食：ラーメン（チャーシュー、もやし、豆苗、葱）
間食：カフェオレ2杯、プリンタルト1切れ、マクビティチョコクッキー2枚、コーヒー2杯（ミルク）伊予柑1/2個
運動：ウォーキング1時間10分くらい、街を歩く20分くらい、自転車20分くらい
【メモ】
夜73.7kg　生理3日目

二度寝してしまい、目覚めると11時近くなっていた。
運動のため、実家まで歩く。
少し寒さも和らいでいてよかった。
夕方、歯医者へ。一応治療も一段落。
次は4月か5月にチェックしてもらおう。
ちょっと歩き過ぎて無理したのか、夜気分が悪くなる。
友達が言うには今日、2月2日は「夫婦の日」らしいが、夫婦喧嘩寸前に

2011年02月01日

体重： 73.8kg ／[体脂肪：33％]
朝食：カフェオレ1杯、ミニクロワッサン1個、バナナ1本、苺1粒、カスピ海ヨーグルト、野菜ジュース
昼食：実家にて　ラーメン（卵、白菜、人参、豚肉）
夕食：ご飯1膳、味噌汁（じゃが芋、エリンギ、わかめ、葱）塩サバ（大根おろし）厚揚げ（生姜）サラダ（トマト、レタス、胡瓜、胡麻ドレッシング）
間食：カフェオレ2杯、コーヒー2杯（ミルク）飴2粒
運動：自転車40分くらい、街を歩く40分くらい
【メモ】
夜75.0kg　生理2日目

昼食後、お友達とお茶しながら2時間ほどおしゃべり。
本当は待ち合わせの場所まで歩いていこうと思っていたのだが、昼寝してしまい自転車で行きました。
昨日は１万歩超えたけど今日は６千歩も行かず・・・。

ダイエットProf

身長：164.9cm
目標：63.0kg
意気込み：
なかなか減らないけど、少しずつ頑張ります晴れて痩せたら花嫁姿で旦那と２ショット写真撮るぞ

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