2009年12月31日

体重： 74.2kg ／[体脂肪：33％]
朝食： バナナ1本
昼食： にしんそば（にしん、卵、海老天、葱）
夕食： ファストフード　スパイシーチキンサンド、サイドサラダ（和風ドレッシング）ＣＣレモン
間食： りんご半分、ミルクティー2杯
運動： 自転車1時間くらい
【メモ】
25カ月目（生理1日目）

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今年も今日で終わり。
70を切りたいと思っていたが、74台で終わってしまった。
昼食のそばはまさよめ夫が準備してくれた。
いつもありがとう。感謝しないとね。
夕食はウェンディーズとお別れで最後に行ってみた。好みのメニューはみんな売り切れ。
残念・・・。また復活してほしいなぁ。
夕食後は紅白を観て楽しんだ。
来年はいい年にしたいなぁ。
夕食後の体重は73.7。

2009年12月30日

体重： 74.2kg ／[体脂肪：32％]
朝食： イングリッシュマフィン1個、トマトジュース
昼食： 外食　インドカレー（ほうれん草、野菜、ひよこ豆、チキン）ナン、サラダ、ホットチャイ
夕食： きつねうどん（卵、揚げ、葱）
間食： ミルクティー2杯、ケーキ1個
運動： 自転車1時間くらい
【メモ】
24カ月と30日目（今日は晦日）

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体重が増え気味。
でも今日も外食してしまった。
明日も閉店するウェンディーズへ行く
。
夕食後の体重は75.3。

2009年12月29日

体重： 73.1kg ／[体脂肪：34％]
朝食： バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食： ポークカレー
夕食： 和歌山ラーメン（卵、チャーシュー、モヤシ）
間食： プリン1個、キットカットミニ1個、カフェオレ1杯
運動： 自転車40分くらい
【メモ】
24カ月と29日目（年の瀬ですね〜）

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まさよめ夫は今日で仕事納め。
私は31日までボランティアがある。
久しぶりに体重が下がったが食生活がよくないなぁ・・・。
来年はここも切り替えていかないと。
夕食後の体重は75.1。

2009年12月28日

体重： 73.9kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食： 実家にて　醤油ラーメン（卵、キャベツ、 セージ）
夕食： ファストフード　ハンバーガー、チリビーンズポテト半分、サイドサラダ和風ドレッシング半分、レモンティー
間食： キットカットミニ2つ、カフェオレ3杯
運動： 自転車50分くらい
【メモ】
24カ月と28日目（またジャンクフード）

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午前中はまただらだら過ごしてしまった。
昼から買い物。実家へ寄って昼食を食べた。
最近ご飯を作る気力が失せている。
年末で閉店するウェンディーズでまた買ってしまった。
夕食後の体重は73.7。

2009年12月27日

体重： 74.1kg ／[体脂肪：34％]
朝食： バナナ1本
昼食： 外食　串カツ10本、ご飯1膳、昆布佃煮、味噌汁、ざく切りキャベツ
夕食： ご飯1膳、かぼちゃスープ、味噌汁（わかめ、豆腐、薄揚げ、葱）キムチ
間食： キットカット2切れ、カフェオレ2杯、コーヒー1杯
運動： 自転車20分、買い物で歩く1時間くらい
【メモ】
24カ月と27日目（買い出し）

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今日は隣町へ買い出し。
我が家は正月らしいことはしないので、いつもの買い出しになってしまうのですが、歳末の売り出しの風景に財布のひもも緩みがち。
昼食は串カツ屋へ。
夕食後の体重は74.8。

2009年12月26日

体重： 74.0kg ／[体脂肪：34％]
朝食： みかん1個
昼食： 外食　イタリアン　前菜、パン2切れ、海鮮のパスタ、ティラミス、カフェオレ
夕食： ご飯1膳、味噌汁（豆腐、薄揚げ、葱）キムチ、わかめふりかけ
間食： ミルクティー2杯、カフェオレ2杯、おでん風煮物（手羽元、大根）
運動： 自転車30分くらい、美術館巡り1時間半くらい
【メモ】
24カ月と26日目（ジブリの絵画展）

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朝から県立美術館へ。
短い時間で終わるかと思ったら、結
応えがあった。
昼食はいきつけのイタリアンへ。
久しぶりにＢセットを注文。前菜がおいしかった。
夕食はまさよめ夫の注文で味噌汁とご飯で終わり。
夕食後の体重は75.1・・・TT

2009年12月25日

体重： 73.1kg ／[体脂肪：34％]
朝食： ご飯1膳、わかめふりかけ、バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食： 忘年会　ピザ2切れ、寿司8貫、ジュース4杯、ポテトチップ1掴み、チョコレート
夕食： ご飯1膳、パンプキンスープ、ジャーマンオムレツ、千切りキャベツ、トマト半分
間食： カフェオレ2杯、グレープフルーツタルト
運動： 自転車20分くらい、自転車を押して歩く30分くらい
【メモ】
24カ月と25日目（食べ過ぎた〜！！）

---

朝は喜んでいたが、忘年会とクリスマスケーキの誘惑多し。
夕食後はとうとう75に・・・。

2009年12月24日

体重： 74.0kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食： ご飯1膳、野菜汁（じゃが芋、人参、玉葱、葱）キムチ
夕食： ファストフード　スパイシーチキンサンド、チリビーンズポテト半分、コーヒー、ｃｃレモン
間食： クリスマスケーキ1/16個
運動： 自転車1時間くらい
【メモ】
24カ月と24日目（クリスマスイヴ）

---

昨日の晩のショックがとりあえず収まった。
でも後1週間で1痩せられるか・・・。
夕食後の体重は73.8。

2009年12月23日

体重： 74.2kg ／[体脂肪：33％]
朝食： トースト1枚、バナナ1本、カフェオレ1杯
昼食： 外食　インドカレー（野菜・ひよこ豆・チキン・ほうれん草）ナン、サラダ、ホットチャイ
夕食： ご飯1膳、厚揚げ1枚（生姜）野菜汁（薄揚げ、人参、じゃがいも、玉葱、大根、葱）
間食： カフェオレ1杯、クラッカー1枚、みかん1個、カルピス1杯
運動： 自転車1時間くらい
【メモ】
24カ月と23日目（増量キャンペーンTT）

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今日はまさよめ夫が休みのため、ボランティアが終わる時間を待ってもらって、行きつけのカレー屋さんへ。
おいしかったけど、お腹一杯。
お腹一杯食べる癖を直さないと、体重って減らないのかな・・・。
昨日よりどんと増えたし、夕食後も75.3にもなってしまった。
生理も近いけど、あまりにも増え過ぎ

2009年12月22日

体重： 72.5kg ／[体脂肪：35％]
朝食： みかん1個、トマトジュース、カスピ海ヨーグルト、味噌おじや
昼食： 味噌ラーメン（キャベツ、キムチ）
夕食： ベーコンとエリンギのクリームパスタ
間食： カルピス1杯、カフェオレ2杯、ミルクティー1杯
運動： 自転車40分くらい
【メモ】
24カ月と22日目（過食）

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朝、すごく体重が減っていて喜んでいたのだが、少し食べ過ぎた。
夕食後の体重は74.6一日で2も増えてしまった。

2009年12月21日

体重： 73.2kg ／[体脂肪：34％]
朝食： みかん1個、トマトジュース、カスピ海ヨーグルト
昼食： 味噌ラーメン（キャベツ、キムチ）
夕食： ご飯1膳、フライ（白身魚、ウインナー、豚、玉葱）味噌汁（蕪、人参、じゃが芋、葱）厚揚げ（生姜）
間食： カフェオレ3杯、ミルクティー1杯、りんご1/2個、パウンドケーキ1切れ
運動： 自転車40分くらい
【メモ】
24カ月と21日目（あれ？少し減った）

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昨日の夕食のファストフードがまさよめ夫と半分こしたのがよかったのか、体重が若干減っている。
でも誤差の範囲かな？
年末を72台で過ごしたいなぁ。

2009年12月20日

体重： 73.4kg ／[体脂肪：33％]
朝食： みかん1個
昼食： 友達宅　唐揚げ3個、ポテトサラダ、お好み焼き、カナッペ、りんご1/4個、ミルクティー1杯、ケーキ1切れ
夕食： ファストフード　ハンバーガー、チリビーンズポテト、サイドサラダ、ccレモン
間食： ミルクティー1杯、みかん1個
運動： 自転車20分、街を歩く30分くらい
【メモ】
24カ月と20日目（クリスマス会）

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今日は友達に御呼ばれして、持ち寄りでクリスマス会。
まさよめ夫も一緒に行きました。
友達の焼いたケーキ、絶品でした。
さて夕方、他の友達の旦那様の車で送ってもらって、夕食がさっぱり思い浮かばず・・・。
またファストフードに走ってしまいました。
明日は増量かな・・・。

2009年12月19日

体重： 73.6kg ／[体脂肪：33％]
朝食： みかん1個
昼食： 外食　イタリアン　サラダ、ピザ半分、鱸と水菜のオイルパスタ、コーヒー、チョコタルト
夕食： 飲み会＾＾；
間食： カフェオレ2杯、グレープフルーツジュース
運動： 自転車1時間くらい
【メモ】
24カ月と19日目（飲み会と外食）

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今日と明日は食べ過ぎになるだろうと
。
今日はまさよめ夫が会社が休みになり、昼は外出、外食した。
夜はボランティア先の飲み会でカロリー過多。
久しぶりに1杯だけお酒も飲んでしまった。
帰って急いで体重を量ると74.2。
明日も注意

2009年12月18日

体重： 73.4kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、みかん1個、トマトジュース
昼食： 実家にて　醤油ラーメン（卵、豚肉、キャベツ、人参）
夕食： ご飯1膳、さんま1尾（大根おろし）天ぷら（海老1尾、山菜、南瓜、紅ショウガ）
間食： チョコクロワッサン2個、カフェオレ2杯
運動： 自転車1時間くらい
【メモ】
24カ月と18日目（夕食作る気起こらず）

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朝の体重は昨日期待したほどは減らず。
今日は通院。
主治医の先生と暮れの挨拶をして別れた。
今日は忙しく夕食を作る気が起らず、まさよめ夫に簡単にできるものを買ってきてもらった。
夕食後の体重は73.6。

2009年12月17日

体重： 73.4kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、みかん1個、トマトジュース
昼食： 塩ラーメン（キャベツ、キムチ）カフェオレ2杯
夕食： ご飯1膳、すき焼き風煮込み（牛肉、焼き豆腐、人参、葱）キムチ
間食： かぼすジュース、カルピス1杯
運動： 自転車40分くらい
【メモ】
24カ月と17日目（夕食後が少し減った）

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眠い
なんとなく昼近くまで眠り続けていた。
運動しないから体脂肪率が上がるんだよなぁ。
今日は買ってあった牛肉ですき焼き風。
ちょっと甘すぎた。
夕食後の体重は73.5。明日の朝は期待できるかなぁ・・・。

2009年12月16日

体重： 73.4kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、バナナ1本、トマトジュース
昼食： 外食　ファミレス　日替わりランチ（ハンバーグ、鶏照り焼き、小ライス）
夕食： ベーコンとキャベツのペペロンチーノ
間食： カフェオレ2杯、缶コーヒー1本、りんご1/3個
運動： 自転車40分くらい
【メモ】
24カ月と16日目（う〜む、食べ過ぎた・・・）

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朝、せっかく体重が減っていたのに、昼食、夕食を食べ過ぎ、夕食後の体重は74.2・・・。
最近、動いてないしなぁ。
反省＾＾；

2009年12月15日

体重： 73.7kg ／[体脂肪：35％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、イングリッシュマフィン1個、目玉焼き、トマトジュース、カフェオレ
昼食： インスタントラーメン（キャベツ、キムチ）
夕食： 実家にて　ご飯1膳、野菜の味噌汁、きずし（大根）肉じゃが、白身魚フライ半分、紅ショウガ天
間食： カフェオレ2杯、よもぎ団子1個、りんご1/4個
運動： 自転車1時間くらい
【メモ】
24カ月と15日目（変わらず）

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体脂肪が増えたが、ほかは変わらず。
朝食に炭水化物を摂って、少し満足。
夕食はまさよめ夫が実家近くの病院へ行くため、母に甘えて食べさせてもらった。
夕食後の体重は74.1。また横ばい。
もっと痩せる努力をしないといけないなぁ・・・。

2009年12月14日

体重： 73.7kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、みかん1個、カフェオレ1杯、トマトジュース、ミニバウムクーヘン
昼食： 実家にて　ビビンバ焼き飯半分、ラーメン（卵、豚肉、もやし、ブロッコリー）
夕食： きつねうどん（卵、揚げ、葱）
間食： カフェオレ3杯、りんごデニッシュ1個、りんご1/2個、みかん1個
運動： 自転車40分くらい
【メモ】
24カ月と14日目（実家で食べ過ぎ）

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買い出しがてら実家に立ち寄り、昼食を摂る。
少し食べ過ぎた・・・。
最近反省が活かされない。
皆さん、頑張っていらっしゃるのに・・・。
夕食後の体重は74.1。しばらく横ばい。

2009年12月13日

体重： 73.2kg ／[体脂肪：33％]
朝食： みかん1個
昼食： 外食　ハンバーガー、サイドサラダ、コーヒー（ミルク）
夕食： ケンタッキーフライドチキン2ピース、ふりふりポテト、サラダ（サラダ菜、トマト、キャベツ、セロリ）ご飯1膳
間食： ビスケット3枚、金鍔半分、ミルクティー1杯
運動： 自転車20分くらい
【メモ】
24カ月と13日目（ジャンクフード2食）

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昨日よく歩いたので今日は一日ゆっくり。
でも昨日、ネットで夫婦でお気に入りのウェンディーズが年末で閉店することを知り、今日の昼食はウェンディーズに食べに行った。
夕食もフライドチキンだしちょっとカロリー高い・・・。
夕食後の体重は74.1。

2009年12月12日

体重： 73.8kg ／[体脂肪：34％]
朝食： バナナ1本
昼食： 外食　寿司屋　盛り合わせ８貫、細巻き６個、お吸い物
夕食： 外食　定食屋　カキフライ定食
間食： 五穀のビスケット３枚、ミルクティー１杯、カプチーノ１杯、おかき３枚、カフェオレ（ペットボトル）
運動： 歩く２時間くらい
【メモ】
24カ月と12日目（自転車パンクTT）

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まさよめ夫と出かけようとしたら、なんと前輪がパンク・・・。
しかたなく歩いてでかけた。
今日は美術館めぐりあり、大阪のイルミネーション見物あり、福引ありと盛りだくさん。
少し疲れてしまった。
歩くのが遅いとまさよめ夫から厳しい一言。
夕食後の体重は74.1kg。

2009年12月11日

体重： 73.2kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、みかん1個
昼食： 外食　イタリアン　サラダ、スパゲッティーポモドーロ、パン2切れ
夕食： オムライス（鶏ささみ、玉ねぎ、人参、ミニアスパラ）
間食： 缶コーヒー1本（ブラック）ミルクティー1杯、おかき5枚、みかん1個
運動： 自転車30分くらい
【メモ】
24カ月と11日目（友達とランチ）

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友達のバースデイランチに、近くのイタリアンレストランへ出かけた。
久しぶりにゆっくり話せてうれしかった。
夕食後の体重は間食が悪かったのか74.5。

2009年12月10日

体重： 72.9kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食： 塩ラーメン（キムチ）
夕食： ご飯1/2膳、餃子2人前、ポテトサラダ
間食： カフェオレ3杯、抹茶クッキー2個、マカダミアナッツチョコ2粒
運動： 自転車50分くらい
【メモ】
24カ月と10日目（12月初の72kg台）

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12月初、というか、自分でもどれくらい久しぶりなのか忘れてしまうくらいの72kg台。
でもいろいろ食べ過ぎたかな。
餃子はセロリも入れて野菜たっぷりに。
夕食後の体重は74.2kg。やっぱり食べ過ぎ。

2009年12月09日

体重： 73.2kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、トマトジュース、みかん1個
昼食： 塩ラーメン（キャベツ、キムチ）
夕食： ご飯1膳、鰯生姜煮5尾、ポテトサラダ（ジャガイモ、人参、セロリ、卵、玉ねぎ）
間食： ポッキー15本、こんにゃくゼリー2個、ミルクティー1杯、カフェオレ2杯
運動： 自転車20分くらい
【メモ】
24カ月と9日目(風邪引いた)

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風邪をひいて熱が出た。
ボランティアはお休み。
病院に行くだけであとは家で寝ていた。
夕食後の体重は73.6kg。

2009年12月08日

体重： 73.6kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、トマトジュース、味噌おじや
昼食： トースト1枚、目玉焼き、カフェオレ1杯
夕食： ご飯1膳、鰯生姜煮4尾、厚揚げ1切れ、蕪の葉と人参の炒め煮
間食： ミルクティー1杯、マカダミアナッツチョコ2粒、金鍔1/4個
運動： 自転車40分くらい
【メモ】
24カ月と8日目（眠い・・・）

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今日は昼からボランティアの日だったが、いつまでも眠気に勝てず、困った。
体重は少し減ったけど最近72kg台になったことがない・・・。
食べ過ぎかな・・・。
もう少しダイエットに成功した姉や弟を見習わなくては
夕食後の体重は74.0kg。

2009年12月07日

体重： 74.2kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、トマトジュース、グラノーラ1袋
昼食： 実家にて　ハヤシライス、刻みキャベツ
夕食： ご飯1膳、海老フライ2尾、山菜の天ぷら、味噌汁（しめじ、蕪、葱）ほうれん草お浸し
間食： みかん1個、カフェオレ3杯、りんごデニッシュ1個
運動： 自転車40分くらい
【メモ】
24カ月と7日目（買い出し）

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今日は実家近くのスーパーへ買い出しに。
月曜日は特価日なのだ。
実家に行って昼食を食べる。
ちょっと量が多かったかも・・・。
夕方になってまさよめ夫が買い物をして帰ってきた。
大量の人参、鰯、などなど。
とりあえず鰯は捌いて煮つけておいた。
しばらくおかずには困らないかな。

2009年12月06日

体重： 73.6kg ／[体脂肪：33％]
朝食： バナナ1本
昼食： スーパーの総菜　すし５貫、いなりずし２個
夕食： ご飯１膳、鮭１切れ、明太子半腹、れんこんサラダ、味噌汁（じゃがいも、わかめ、葱）
間食： アーモンドチョコレート１粒、ミルクティー1杯、みかん1個
運動： なし
【メモ】
24カ月と6日目（1日のんびり）

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2009年12月05日

体重： 73.2kg ／[体脂肪：33％]
朝食： バナナ1本
昼食： 外食　ミックスサンド、コーヒー（クリーム）
夕食： 屋台のラーメン半分、フライドチキン2ピース、サラダ（キャベツ、トマト、ブロッコリー）ポテトフライ（コン 味）
間食： カフェオレ2杯、りんご1/4個、紅茶パウンドケーキ1切れ
運動： 自転車40分くらい、街を歩く1時間くらい
【メモ】
24カ月と5日目（生理終わり）

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今日はまさよめ夫と外出。
行きつけの喫茶店でサンドウィッチを食べておいしかった。
でも全体的にカロリー高めかな。
生理が今日で終わった。

2009年12月04日

体重： 73.8kg ／[体脂肪：32％]
朝食： バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食： 味噌ラーメン（キャベツ）
夕食： 友達と忘年会
間食： パウンドケーキ1切れ、カフェオレ2杯
運動： 自転車40分くらい
【メモ】
24カ月と4日目（生理6日目）

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今日はカラオケ仲間と忘年会。
まさよめ夫も会社の忘年会なので気楽に行ける。
しっかり食べちゃったなぁ。
実は19日にボランティア先の忘年会に参加するが、これも同じ店。きっと同じコースだと思います。

2009年12月03日

体重： 74.2kg ／[体脂肪：34％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食： 塩ラーメン（卵、キャベツ）
夕食： 外食　餃子2人前、ケバブサンド
間食： マカダミアナッツチョコレート2粒、ミルクティー1杯、チョコクロワッサン半分
運動： 自転車1時間、街を歩く2時間くらい
【メモ】
24カ月と3日目（生理5日目）

---

今日から神戸はルミナリエ。
まさよめ夫と一緒に見に行った。
ゆっくりだけど人ごみの中を長い間歩いたせいか、帰ってからも体重は増えず。
73.4kgだった。
ルミナリエ、綺麗だったなぁ。
来年も開催されて欲しいな。

2009年12月02日

体重： 74.2kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、トマトジュース、グラノーラ1袋
昼食： 外食　ファミレス　日替わりランチ（ハンバーグ、 セージ、鶏竜田揚げ）ライス小、カプチーノ2杯
夕食： 豆ご飯1膳、レンコ鯛、葱入り卵焼き、野菜炒め（キャベツ、人参、ピーマン）
間食： カフェオレ2杯、マカダミアナッツチョコ2粒、クリーム三笠半分、リンゴ1/3個
運動： 自転車40分くらい
【メモ】
24カ月と2日目（生理4日目）

---

体重がドンと増えた・・・。
当たり前といえばそれまでなんだけど、最近たるんでるなぁ。
皆さんが頑張っているのに・・・。
夕食後の体重は74.2kg。

2009年12月01日

体重： 73.3kg ／[体脂肪：33％]
朝食： カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食： 味噌ラーメン（キャベツ、卵）
夕食： ご飯1膳、厚揚げ（生姜）マグロ刺身（大根のつま）味噌汁（わかめ、エリンギ、じゃがいも、葱）
間食： カフェオレ2杯、チョコレート2粒、ホットコーヒー（クリーム）
運動： 自転車1時間くらい
【メモ】
24カ月と1日目（生理3日目）

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12月に入った。
ひたすら眠い・・・。
夕食後の体重74.9kg。
増えすぎ

ダイエットProf

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