住民番号 1001
まさよめ さん
性別:女性
年齢:1969年07月26日48才
血型:O型
地域:兵庫県
まさよめです。2007年の12月から公開ダイエットを始めました。ちなみに1年ごとの推移は82.1kg→75.7kg→73.3kg→73.3kg→73.4kg→75.8kg→77.6kgしっかりリバウン... 自分のホームへ ヘルプを表示
2009年10月31日
体重: 74.5kg /[体脂肪:33%]
朝食: バナナ1本、カスピ海ヨーグルト
昼食: 一銭洋食2枚
夕食: スーパーのお惣菜 海老カツ巻き、助六、鶏の南蛮、小海老のフライ
間食: ミニバウムクーヘン1/4個、カフェオレ2杯、ジュース1杯(セロリミックス)
運動: ほとんどせず
【メモ】
23ヶ月目(月末に最高値・・・TT)

昨日の過食が祟り、やはり最高値を示してしまった。
またなんとなく気持ちが不安定だと思ったら、今日から月のものが始まった。
まさよめ夫と大阪に出たもののなんとなく気乗りせず、早めに家に帰ってきてしまった。
夕飯を妻が作るのを強要せず、自分で買ってきてくれるまさよめ夫をありがたいと思わないとなぁ。
2009年10月30日
体重: 73.4kg /[体脂肪:32%]
朝食: バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: 外食 イタリアン 生ハムのサラダ、鶏とごぼうのクリーム スのパスタ、ホットコーヒー(クリーム)
夕食: ご飯2膳、ジャーマンオムレツ(じゃがいも、人参、玉ねぎ、牛ミンチ)
間食: さつまいも1本
運動: 自転車30分くらい
【メモ】
22カ月と30日目(友達とランチ)

久しぶりにお友達とランチ。
おしゃべりがはずみ、楽しかったぁ。
パスタもおいしかったです
でも夕食がまさよめ夫の帰りが遅く、間食したうえにご飯もおかわり・・・という悪循環に。
夕食後の体重は74.6kg。
2009年10月29日
体重: 73.0kg /[体脂肪:32%]
朝食: 味噌おじや、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: 外食 ファミレス 日替わりランチ(ハンバーグ、 セージ、鶏竜田揚げ、野菜炒め、ご飯小、カプチーノ1杯)
夕食: 納豆のパスタ、サラダ(トマト、サラダ菜、きゅうり)
間食: ポッキー1袋、ミニバウムクーヘン1/4個
運動: 自転車40分くらい
【メモ】
22カ月と29日目(過食かなぁ・・・)

昼食を考えるのが面倒で、明日友達と外食の
があるのに今日も外食してしまった。
おやつも多かったな・・・。
夕食後の体重は74.0kg。
2009年10月28日
体重: 72.6kg /[体脂肪:33%]
朝食: バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: ファストフード ホットドッグ、ホットコーヒー(ブラック)
夕食: ご飯1膳、味噌汁(わかめ、じゃがいも)サラダ(ハム、サラダ菜、キャベツ、茗荷、きゅうり)厚揚げ(生姜)
間食: カフェオレ3杯、フルーツロールケーキ1切れ
運動: 自転車1時間20分くらい
【メモ】
22ヵ月と28日目(コーヒー飲みすぎたかな)

朝は体重が少なめで喜んでいたが、ファストフードで食べたり、カフェオレの飲み過ぎで夕食後の体重は74.1kgになった。
2009年10月27日
体重: 73.0kg /[体脂肪:32%]
朝食: 柿1個、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: ご飯1膳、味噌汁(薄揚げ、人参、大根、ジャガイモ、こんにゃく、葱)
夕食: ご飯1膳、鰈のフライ、枝豆、サラダ(トマト、サラダ菜、きゅうり、キャベツ)
間食: カフェオレ3杯、かた焼き煎餅1枚、みかん1個
運動: 自転車1時間くらい
【メモ】
22カ月と27日目(体重増加気味)

昨日、夕食食べ過ぎたのがやはり響いた様子。
食欲のコントロールは難しい。
今日はまさよめ夫が厚揚げを買ってきたが、明日へ延期。
夕食後の体重は73.6kg。
2009年10月26日
体重: 72.7kg /[体脂肪:32%]
朝食: バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: インスタントラーメン(キャベツ)おにぎり1個
夕食: ご飯1膳、白身魚フライ、天ぷら(海老、蓮根、生姜、大葉)卵焼き、サラダ(キャベツ、トマト)味噌汁(大根、人参、薄揚げ、ごぼう、こんにゃく、葱)
間食: カフェオレ2杯、みかん1個、かた焼き煎餅2枚、アーモンドチョコレート3粒
運動: 自転車40分くらい
【メモ】
22カ月と26日目(食べ過ぎかな)

昼に食べ過ぎたかな・・・と思ったので、夕食控え目にしようと思っていたら、まさよめ夫がお惣菜をたくさん買ってきてしまった。
少しぐらい明日に残せばよかったなぁ。反省。
生理が近いのか、若干気持が高ぶり気味。
夕食後の体重は73.7kg。
2009年10月25日
体重: 72.4kg /[体脂肪:32%]
朝食: バナナ1本
昼食: 外食 寿司屋 盛り合わせ8貫、細巻き6個、お吸い物
夕食: ばってら3個、サラダ(サラダ菜、トマト、チキンハム)
間食: リンゴ1/4個、カフェオレ1杯
運動:
【メモ】
22ヵ月と25日目(運動0!)

2009年10月24日
体重: 73.4kg /[体脂肪:33%]
朝食: バナナ1本
昼食: 外食 一銭洋食2枚、カプチーノ1杯
夕食: 外食 イタリアン 仔牛のカルパッチョ、茄子とウニのグリル、4種のチーズ スのピザ、ボンゴレビアンコ、カプチーノ1杯
間食: フルーツロールケーキ1個
運動: 自転車1時間くらい
【メモ】
22カ月と24日目(2食外食)

午前中からまさよめ夫について隣町まで自転車で買い物。
昼食はまさよめ夫が昔からなじみの一銭洋食を食べた。
夕食は行きつけのイタリアンへ。別に記念日でもなかったのだけど・・・。
シェフとゆっくり話ができてよかった。
夕食後、家に帰って体重を量ったが意外と増えておらず、73.3kg。
2009年10月23日
体重: 73.1kg /[体脂肪:32%]
朝食: カスピ海ヨーグルト、トマトジュース、 セージ
昼食: 実家にて カレーライス、サラダ(ハム、レタス)
夕食: 外食 半チャン皿定食(長崎皿うどん、チャーハン、漬物)
間食: カフェオレ2杯、チーズスフレ1切れ
運動: 自転車1時間20分くらい
【メモ】
10か月と23日目(高カロリーの夕食)

今日はカロリー高いものばかり食べてしまった。
夕食後、帰ってきて量った体重は73.9kg。
2009年10月22日
体重: 72.7kg /[体脂肪:33%]
朝食: バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: 外食 ファストフード ホットドッグ、サラダ(和風ドレッシング)ホットコーヒー(クリーム)
夕食: ご飯1膳、ゴーヤチャンプルー(ゴーヤ、人参、もやし、厚揚げ、ベーコン、卵)
間食: りんご半分、ミルクティー1杯、缶コーヒー1本
運動: 自転車40分くらい
【メモ】
22カ月と22日目(体重増加)

朝の体重増加はまだ少なくてよかったが、今日は夕食後の体重が73.8kgにもなってしまった。
気をつけなくては
2009年10月21日
体重: 72.5kg /[体脂肪:34%]
朝食: ご飯1膳、わかめふりかけ、バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: 冷凍食品 ビビンバチャーハン、焼きおにぎり
夕食: ご飯1膳、ハムエッグ、厚揚げ(生姜)サラダ(トマト、キャベツ、きゅうり、セロリ)
間食: カフェオレ3杯、ポテトチップ1掴み、缶コーヒー1本、かぼちゃ茶きん絞り
運動: 自転車1時間
【メモ】
22カ月と21日目(体脂肪率が・・・)

体重は下がっていたけど、体脂肪率が若干上がっていた。
ちょっとがっつり食べ過ぎたかな。
夕食後の体重は73.0kg。
2009年10月20日
体重: 72.7kg /[体脂肪:32%]
朝食: 味噌おじや、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: チーズトースト、カフェオレ2杯
夕食: ご飯1膳、焼きさんま(大根おろし)味噌汁(わかめ、ジャガイモ、葱)酢の物(きゅうり、セロリ、茗荷)
間食: かぼちゃの茶巾しぼり、チーズスフレ、みかん1個
運動: 自転車40分くらい
【メモ】
22カ月と20日目(体重やや減)

久しぶりの72kg台。
このまま減るといいなぁ。
減ってみせるという強い意志がないのが今の私の悪いところ。
頑張らねば。
夕食後の体重は73.3kg。
2009年10月19日
体重: 73.1kg /[体脂肪:32%]
朝食: バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース、ご飯1膳
昼食: ご飯1膳、わかめふりかけ、 セージ
夕食: ご飯1膳、味噌汁(わかめ、葱、薄揚げ)白身魚フライ、生姜天、サラダ(トマト、キャベツ、きゅうり、セロリ)
間食: みかん3個、大福1個、ゆべし1個、カフェオレ3杯
運動: 自転車1時間くらい
【メモ】
22カ月と19日目(間食が多かったかな)

実家に行ったり、お菓子を食べたりで少しカロリー高かったかも。
夕食後の体重は73.3kg。
2009年10月19日
体重: 73.1kg /[体脂肪:32%]
朝食: バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース、ご飯1膳
昼食: ご飯1膳、わかめふりかけ、 セージ
夕食: ご飯1膳、味噌汁(わかめ、葱、薄揚げ)白身魚フライ、生姜天、サラダ(トマト、キャベツ、きゅうり、セロリ)
間食: みかん3個、大福1個、ゆべし1個、カフェオレ3杯
運動: 自転車1時間くらい
【メモ】
22カ月と19日目(間食が多かったかな)

実家に行ったり、お菓子を食べたりで少しカロリー高かったかも。
夕食後の体重は73.3kg。
2009年10月18日
体重: 74.1kg /[体脂肪:32%]
朝食: バナナ1本
昼食: トースト1枚、ポテトサラダ、白身魚フライ、カフェオレ1杯
夕食: ご飯1膳、目玉焼き、枝豆、薄揚げ2枚(葱、生姜)
間食: カフェオレ2杯、チーズスフレ1個、アーモンドチョコ2粒
運動: 自転車10分くらい
【メモ】
22カ月と18日目(増量と運動不足)

今月最高値を記録してしまった。
しかもほとんど外出せず、ごろごろしていた。
最近ダイエットのモチベーション、下がってきてるな・・・。
こんなことじゃ駄目だよなぁ。
夕食後の体重は73.9kg。
2009年10月17日
体重: 73.5kg /[体脂肪:32%]
朝食: バナナ1本
昼食: 外食 高菜ラーメン、半チャーハン、餃子3個 
夕食: ボンゴレビアンコ
間食: ホットコーヒー(クリーム)レモンウォーター半分、ミックスジュース1杯、カフェオレ2杯、クラッカー1枚
運動: 自転車20分、街を歩く20分くらい
【メモ】
22カ月と17日目(運動不足)

今日はまさよめ夫に着いて行ってイベントへ。
休憩室でコーヒーを飲んで友達にメールを打っていたのであまり運動にならず。
家に帰ってからも眠ってしまい、今日はなんと夕食後の体重は75.0kgになってしまった。
2009年10月16日
体重: 73.1kg /[体脂肪:32%]
朝食: バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース、レトルトの山菜おこわ
昼食: レトルトのカレー、パックご飯200g
夕食: 外食 韓国料理 牡蠣スンドゥブ定食(雑穀ご飯、蓮根のナムル、韓国のり)
間食: みかん1個、紅茶2杯、ファストフード 旨たれチキン、ホットコーヒー
運動: 自転車40分くらい
【メモ】
22カ月と16日目(食べ過ぎ)

朝から母が掃除の手伝いに来てくれていたのだが、なかなか起きてこられず。
夕食は駅前のスーパーのフードコートで食べたのだが、少し食べ過ぎた。
夕食後の体重は73.2kg。
2009年10月15日
体重: 73.4kg /[体脂肪:33%]
朝食: バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: 外食 ファストフード スパイシーチキンサンド、ポテトフライ、サイドサラダ、ホットコーヒー
夕食: 外食 お好み焼き ミックスお好み焼き半分、ミックス焼きそば半分
間食: みかん1個、カフェオレ2杯、まんじゅう半分
運動: 自転車1時間くらい
【メモ】
22カ月と15日目(外食2回)

昼食を考えるのが面倒で駅前のファストフード店で食べた。
夕食は歯医者に行ったのでいきつけのお好み焼き屋さんへ。
夕食後の体重は74.0kg。
2009年10月14日
体重: 73.1kg /[体脂肪:32%]
朝食: クリーム玄米ブラン(苺)カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: かま揚げうどん2玉(カツオ節)
夕食: ご飯1膳、しめサバ、きゅうり、キャベツ炒め、味噌汁(わかめ、豆腐、薄揚げ、葱)
間食: みかん1個、柿1個、カフェオレ1杯、ミルクティー1杯
運動: 自転車1時間くらい
【メモ】
22カ月と14日目(やってしまった)

ボランティアが昼を挟んだ勤務で終った頃にはお腹がペコペコ
実家に行って母になにか出してもらおうかと思ったがタイミングを逃し、帰りに持たせてくれた冷凍うどん2玉を自宅に帰るなり食べつくしてしまった。
水曜日の勤務はなにか対策を考えなくちゃいけないなぁ・・・。
夕食後の体重はなんと74.7kg
2009年10月13日
体重: 73.2kg /[体脂肪:33%]
朝食: バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: インスタントラーメン(卵、レタス)コーヒー
夕食: 納豆のパスタ、リンゴ半分
間食: ミニクロワッサン1個、カフェオレ2杯
運動: 自転車50分くらい
【メモ】
22カ月と13日目(少し減った)

少し体重が減った。
でもなんとなく空腹感が付きまとう日。
間食してしまった。
夕食後の体重は73.9kg。
2009年10月12日
体重: 73.5kg /[体脂肪:31%]
朝食: バナナ1本
昼食: 焼きうどん(豚肉、キャベツ、モヤシ、人参、ピーマン、玉ねぎ、鰹節)
夕食: ご飯1膳、白身魚フライ1切れ、カキフライ3個、サラダ(トマト、レタス、きゅうり、セロリ)紅生姜天、炒り卵半分
間食: コーヒー2杯、栗かのこ半分、ヨーグルト1個
運動: 自転車40分くらい、街を歩く40分くらい
【メモ】
22カ月と12日目(増え続ける・・・)

3連休はのんびりすごしてしまった。
明日からエンジンがかかるかどうか心配だ。
体重が増えてきた。
夕食後の体重は74.1kgだった。
いつもなら買い物にまさよめ夫がついてこないのに、休みでついてきたのでいろいろ買ってしまったのも反省点かも・・・。
でも近くの神社の祭りに散歩がてら行けたのは2人でいたからかな?
2009年10月11日
体重: 73.5kg /[体脂肪:31%]
朝食: バナナ1本
昼食: スーパーのお弁当 デミグラス スのオムライス、かき揚げ弁当
夕食: 外食 韓国料理 牡蠣スンドゥブ定食(雑穀ご飯、ナムル1品、韓国のり3枚)チヂミ1/3米
間食: コーヒー2杯、チョコフレーク1/4袋
運動: イベントをぶらぶら歩く。
【メモ】
22カ月と11日目(眠い)

連休で眠くて仕方ない。
まさよめ夫に誘われ水都大阪博覧会を見に行った。
明日でイベント自体終わりなのでめぼしいものはなかったように思えた。
最寄り駅まで帰ってきてからフードコートの韓国料理を食べた。
夕食後、コーヒーを飲んだので74.7kgにもなってしまった。
2009年10月10日
体重: 73.5kg /[体脂肪:32%]
朝食: 朝マック(サラダマリネマフィン、ハッシュポテト、ホットコーヒー)
昼食: 外食 おでん(紅ショウガ天、こんにゃく、つくね2個、大根、わかめ)煮麺、ご飯1膳、漬物
夕食: 自然派レストラン 玄米ご飯、わかめと豆腐の味噌汁、カキフライ、ヒジキサラダ、おぼろ豆腐の揚げだし、茄子とピーマンの揚げ煮、麻婆豆腐
間食: レモンジュース、コーヒー2杯
運動: 自転車20分くらい、あるいてぶらぶら1時間半くらい
【メモ】
22カ月と10日目(3食外食)

体重が増えつつある。
今日は朝が早く、朝マックを食べてから体重を量ってしまった。
今日は1日外食。
夕食が終って家に帰ると74.0kgだった。
2009年10月09日
体重: 72.7kg /[体脂肪:34%]
朝食: カスピ海ヨーグルト、トマトジュース、バナナ1本、そうめん1把、 セージ1袋
昼食: ご飯1膳、冷凍お好み焼き半分
夕食: ご飯1膳、魚卵の煮つけ、生野菜(トマト、大根、きゅうり、茗荷)味付けのり
間食: チョコクロワッサン2個、カップケーキ半分、金鍔半分、カフェオレ2杯
運動: 実家までウォーキング往復1時間強、自転車25分くらい
【メモ】
22カ月と9日目(散歩はしたけれど)

生理が終わってまたリバウンドの時期に入ってしまったようだ。
おなかがすいてつい食べてしまう。
実家まで歩いて行ったが夜の体重は74.0kgになってしまった。
食べ過ぎだ。
2009年10月08日
体重: 72.6kg /[体脂肪:32%]
朝食: バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: ご飯1膳、ちりめんじゃこ、納豆1パック
夕食: ご飯1膳、鰈のフライ、厚揚げ1枚(生姜、葱)、サラダ(キャベツ、セロリ、トマト)
間食: レモンチューイングキャンディー、カップケーキ1個、カフェオレ2杯
運動: 自転車40分くらい
【メモ】
22カ月と8日目(生理終わり)

台風一過の昼間、ボランティア先に出て行った。
インフルエンザでなかったことをとりあえず喜んでもらえてほっとした。
ボランティアの時間が無事過ごせてよかった。
今日は間食が多かったかも。
夕食後の体重は73.5kgだった。
2009年10月07日
体重: 72.4kg /[体脂肪:32%]
朝食: カスピ海ヨーグルト、苺5粒、カフェオレ1杯
昼食: ご飯1膳、ちりめんじゃこ、納豆1パック
夕食: 実家にて  穀米ご飯、肉団子入りカレースープ、サラダ(ごぼうサラダベース、キャベツ、鶏酒蒸し)
間食: カフェオレ2杯、せんべい2枚、巨峰5粒
運動: 自転車30分くらい
【メモ】
22カ月と7日目(生理6日目)

朝、体調がすぐれず微熱があることが分かった。
ボランティア先に休みの連絡を入れた。
母から電話。近くの診療所で診てもらいがてら、実家に来てはどうかと。
夕方になったが甘えさせてもらった。
新型インフル対策が進んでいるとは聞いていたが「朝発熱していた」と告げると別室に通され、マスクを渡され、熱もまず看護師さんが測る。
これはインフルエンザではないな、という段になって初めて診察室に通され先生登場。
ただの風邪、ということで解熱剤と総合感冒薬をもらって帰った。
夕食はま
2009年10月06日
体重: 72.7kg /[体脂肪:34%]
朝食: バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: トースト1枚、スライスチーズ、じゃこ、コーヒー
夕食: ファストフード スパイシーチキンサンド、サイドサラダ(和風ドレッシング)ポテトフライ、ホットコーヒー
間食: チョコレート3かけ、今川焼(ブルーベリーとカスタード)、生和菓子1個、缶コーヒー1本
運動: 自転車1時間10分くらい
【メモ】
22カ月と6日目(生理5日目)

今日はおやつを食べすぎてしまった。
夕食後の体重は73.0kg。
2009年10月05日
体重: 72.8kg /[体脂肪:34%]
朝食: マスカット15粒、シリアル20g、牛乳、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: 穀米ご飯1膳、うるめ2尾、納豆1パック
夕食: ご飯1膳、味噌汁(大根、人参、薄揚げ、葱)焼き肉(カルビ4枚、玉ねぎ、茄子、ジャガイモ、サツマイモ)生野菜(トマト、レタス)白菜キムチ
間食: チョコレート1かけ、蕎麦 1個、カフェオレ1杯、紅茶1杯
運動: 自転車40分くらい
【メモ】
22カ月と5日目(生理4日目)

二度寝からなかなか目が覚めず、気づけば昼近く。
家にあるもので昼食を済ませ、買い物へ。
実家に立ち寄り母とおしゃべり。
母は最近、散歩に加え食べるものにも気を配るようになり、若干体重が減ってきたらしい。
みんなやせモードだなぁ。
まさよめも頑張ろう
夕食後の体重は73.6kg。
2009年10月04日
体重: 72.2kg /[体脂肪:33%]
朝食: バナナ1本、カスピ海ヨーグルト
昼食: トースト1枚、ポテトサラダ、鰺フライ
夕食: ごはん1膳、明太子、塩鮭、味噌汁(わかめ、じゃがいも、葱)厚揚げ1枚(葱、ショウガ、鰹節)サラダ(トマト、レタス、じゃこ、きゅうり)
間食: かぼちゃプリン、カフェオレ1杯、焼きドーナツ1かけら、酒かすアメ1個、黒豆1粒
運動: 自転車40分くらい、神社の中をうろうろ30分くらい
【メモ】
22ヵ月と4日目(生理3日目)

今日は市内でイベントがあり、午後からまさよめ夫とおでかけ。
利き酒や試食があり、いろんなブースに立ち寄ってしまった。
でも自転車で動いた距離は短かったので、運動不足かな。
夕食後の体重は73.4kg。
2009年10月03日
体重: 73.0kg /[体脂肪:33%]
朝食: 寝過ごして食べず
昼食: お土産 イカ飯
夕食: ファストフード ベーコンチーズサンド、サイドサラダ、ポテトフライ、ホットコーヒー(クリーム)
間食: マンゴーサンデー、レモンウォーター、野菜ジュース
運動: 自転車20分くらい、ゆっくり歩く1時間半くらい
【メモ】
22ヵ月と3日目(生理2日目)

すっかり寝過ごし、まさよめ夫が一度大阪に出かけて帰るまで爆睡してしまいました。
昼はまさよめ夫が物産展で買ってきたイカ飯を食べました。
夕方、母も一緒に美術館へ。
夕方になったら人が少ないかと思ったのに、かなりの人出でした。
夕食は3人でハンバーガー屋さんへ。
夕食後の体重は72.7kgだった。
2009年10月02日
体重: 73.3kg /[体脂肪:32%]
朝食: バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、ベーコン、トマトジュース
昼食: トマト スのパスタ(しめじ、トマト缶、ツナ)
夕食: ご飯1膳、さんま1尾(大根おろし)ゆば刺身、野菜炒め(小松菜、人参、しめじ)
間食: りんごチョコ3粒、カフェオレ1杯、ミルクティー1杯
運動: とくにせず・・・
【メモ】
22ヵ月と2日目(生理1日目)

朝から食欲が増す日だった。
久しぶりにお友達のMちゃんを自宅に招いて、ランチ。
楽しかったんだけど生理のせいか眠気がきて、せっかく来てもらったのに2時頃で切り上げてもらうことになってしまった。
Mちゃんが帰ってからずっと寝てしまい、雨の中散歩する気力もなく運動はしなかった。
夕食後の体重は74.0kg。
2009年10月01日
体重: 73.1kg /[体脂肪:33%]
朝食: クロワッサン1個、バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、トマトジュース
昼食: インスタントラーメン(小松菜、もやし) セージ5本
夕食: 穀米ご飯1膳、韓国風肉じゃが、うるめ1尾、ピーマンチーズ焼き
間食: レモングミ3粒、りんごチョコ2粒、南瓜プリン1個、ミルクティー1杯
運動: 自転車50分くらい
【メモ】
22ヵ月と1日目(10月スタート)

10月に突入。
日暮れの早さに驚かされる。
明日、友人がくるので今日は散歩は休み、家の用事を。
夕食後の体重は74.1kg。
間食を控えていたらもっと減っていたかも・・・。
ダイエットProf
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